苗栗縣智慧健康城市網站

   

     運動的好處多多，促進身心健康，保持活力，增加幸福感，春節過後應該多運動，逐步培養規律運動習慣，養成健康生活型態(健康吃、聰明動)，逐步提升自我免疫力，開創一個有活力的健康旺旺年！

  對於想運動卻不知道從何開始的民眾，「智慧健康城市」提供三招運動妙方「快樂動」、「輕鬆健走」、「預作暖身」，邀您一起樂運動！

第一招：把握「快樂動」，親朋好友，一同動
       提醒民眾春節過後，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則。世界衛生組織建議，兒童及青少年每週進行420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，18至64歲成人及65歲以上長者，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動。把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。

 

第二招：輕鬆「健走」，日日健康易上手
       「健走」是很好的入門身體活動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。

健走口訣 (戴旭志，2009) ：記得口訣，輕鬆將健走融入生活中！

抬頭挺胸背如松、

雙臂擺動手微鬆、

調心調氣調壓力、

邁開腳步身如風。

    

第三招：預作「暖身」，舒活「全身」
      不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，並採用漸進式運動法則，享受運動時也要記得愛護自己身體。想在家裡與親友一同做健康操的民眾，可以至「智慧健康城市」影音專區，挑選超過100部的創意健走(漢方有氧創意開走)課程。

影片網址：https://www.smarthealth.org.tw/zh-tw/videos.php?act=list&cid=9

 

運動五大準備工作
 做暖身運動
 檢視是否配妥禦寒裝備
 運動時不飲用酒精飲料
 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
 如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操

 

參考資料來源：國民健康署/社區健康組

參考網址：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8189&fbclid=IwAR2x6VTKItI6JUFxSKbEOUj0utdKDgXOV4rkihXd39R87uU8Z0rRZQYXV_I