《多層次循環運動/ Multi-level Circuit Training》第1-5週，為中高強度運動。針對「健康減重」、「提升身體綜合能力」、「室內居家」為設計目標，規劃上肢、核心、下肢3大部分，以間歇運動訓練模式進行。
各式運動 ╳ 時間變化→運動強度
依序時間顯示運動強度於綠色、黃色、紅色區間
為滿足不同生理狀況、不同健康狀況、不同運動習慣者，建議民眾可以依據自己運動時是否覺得吃力，或是運動當下的心跳數作為判別，並依據影片介紹區所呈現的運動能量代謝圖(運動強度表)灰色、綠色、黃色、紅色區間的顯示，作為運動強度(Exercise Intensity)參考指標。
四個顏色區間 ↹ 運動強度定義
1.灰色區間 / 安靜心跳 (Heart Rate of Rest)：醒著且身體沒有運動安靜狀態的心跳數（基礎心跳數）。一般成人60∼80次/分，經常有運動訓練者、馬拉松選手或優秀運動員等，其安靜心跳率更低。
2.綠色區間 / 輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)：不太費力的輕度身體活動。
3.黃色區間 / 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
4.紅色區間 / 費力身體運動 (High-intensity Exercise)：無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
「我家」就是「雲端智慧健身房」
智慧健康城市為各位準備了「低強度~高強度」多項衝擊運動。適合不常運動、或是常運動的好朋友，可以隨時隨地自行挑選，由<中國文化大學/中華太極有氧協會>戴旭志老師團隊創編超過之100部影片，在居家、室內進行操作。透過漸進式運動概念，解析各種運動的「代謝當量」，規劃出合宜的運動，逐步增加肌肉溫度、心肺神經適應性，降低運動傷害的風險，進而增加健康生活之目標。
